原來，沒肚子的人都這樣生活！

美食當前不吃對不起自己，一想到要運動又覺得十分累人，長久下來是否發現自己的肚子越來越大了呢？其實，想要擁有平坦的腹部，並不需要做超量的運動，或是逼自己節食，只要從生活中做一些小小的改變，就能打造平坦好看的腰腹曲線！跟著以下5招小撇步，在這個夏天就把大肚子瘦回去！

1 別單吃優格、麥片或玉米片

又搖！台北12：30發生有感地震

今天上午11時17分宜蘭東部海域發生芮氏規模5.8地震，地震測報中心說，震央宜蘭瞬間最大震度6級，台北市震度3級，搖晃時間長達12.78秒。國家級警報也首度啟用。約12時30分，台北又發生有感地震。

全台天搖地動，上午11時17分，台灣宜蘭東部海域發生芮氏規模5.8地震，地震深度17.5公里。宜蘭縣南澳最大震度6級，宜蘭市、新北五分山、花蓮、新北、桃園震度4級，台基隆、台北市、新竹、苗栗震度3級，就連台東、高雄、屏東都測得到1級震度，全台有感。

身上常有莫名瘀青？ 小心紫斑症上身！

在沒有碰撞情況下，如果身上經常出現莫名的瘀青或瘀斑，別再以為只是體質問題而忽略，台中榮總血液腫瘤科楊陽生醫師指出，這很有可能是紫斑症的警訊之一。

新隱形物質 有效抗老

美國科學家發明出塗抹式透明「第二肌膚」來回復年輕樣貌，肌膚鬆弛、臉上深深的皺紋和黑眼圈不再是老化過程無可避免的部分。

「電訊報」網站報導，這種物質可像臉霜每天塗在臉上，然後以催化凝膠活化，就可立即產生緊實效果，類似健康年輕肌膚的特性，消除眼袋並撫平皺紋。

巧喝豆漿好營養！中醫師：4情況不宜

雖然豆漿有這麼多的優點，建議大家可以天天喝，但在有些情況下，並不適合喝太多的豆漿。楊玉台說，包括體質太寒、腎功能不佳、身體發炎以及空腹的狀況，都不適合喝豆漿，等到這些狀況解除了之後，就可以恢復天天喝豆漿了。

巧喝豆漿好營養！中醫師：4情況不宜

夜跑也會中暑，不要掉以輕心！

夏日炎炎，大太陽底下的溫度高得讓人不敢領教，於是熱愛運動的朋友會等到天黑以後再出門活動。很多人都以為夜跑很安全，其實不然，在夜間跑步、騎車還是可能中暑喔。

溫度過高對身體有什麼危害？

吃太鹹恐洗腎　多喝水、吃香蕉助排鈉

左手一包洋芋片、右手一包肉干，一口接一口停不下來，但你知道嗎，在不知不覺中，你已經吃進過多鹽了！在《華人健康網》5914呼叫醫師中，有網友提問：「吃太鹹會洗腎？」營養師表示，已經罹患慢性腎臟病的患者，若飲食仍然吃重鹹、重口味，就有可能要面臨洗腎的命運！

吃太鹹恐洗腎　多喝水、吃香蕉助排鈉

美食當前要三思 誤入陷阱恐吃出大腸癌

癌症死亡排行榜中位居第3名，發生人數更是高居冠軍，平均約每42分鐘就有一個人罹患大腸癌，且有年輕化趨勢。衛福部日前公布大腸癌主因來自10大恐怖美食，前5名分別是漢堡薯條＋可樂、排骨飯＋珍奶、鍋貼＋豆漿、焗烤義大利麵＋酥皮濃湯、韓式炸雞＋啤酒，全都是市面上最受歡迎的飲食組合，簡直在考驗民眾對美食的克制力。

癌症專科中醫師陳瑞聲研究癌症多年，他表示，癌症患者身體裡都有個媒介，中醫稱之為邪氣毒火，來自我們吃、喝、擦、洗、吸的食物、藥物或物品及空氣傳染、輻射滲透，累積多年下來造成的熱毒。它分布在全身血液、淋巴、神經等各個角落，提供癌幹細胞生長擴大的養分。當身體正氣虛弱時，免疫系統太弱，邪氣毒火就會旺盛到足以供給癌細胞養分來發展成腫瘤。這些惡性腫瘤在身體最弱的器官佔據發展，甚至隨著血液、淋巴到處擴張，所以癌症種類才有30、40種。

1天1次指壓暖眼操，超過3萬人成功回復視力

刺激穴道促進氣血循環  視力訓練②　標準一天一回

寶寶真的可以自己睡！法國媳婦這樣說

我和亞歷爸來自不同的國家，在教育小孩這件事情上，觀念常常有很大的落差，但是，因為我們的出發點都是以小孩的健康發展為最大的目標，也很尊重彼此文化的不同，所以其實不太常因為教育小孩爭執。但是，總有彼此都很堅持自己的觀點的時候，這個時候，我們的共識就是交給小孩決定，讓小孩選擇他自己可以接受的做法。在這個過程中，我覺得無形之中讓小孩學會獨立思考的能力，也是很不錯的生活練習。

寶寶真的可以自己睡！法國媳婦這樣說

趕走惱人蚊子 清理環境最基本

想要讓蚊子從生活中消失，不再睡到一半被蚊子嗡嗡聲吵醒，最基本的方法就是做好環境清潔，另外，專家建議善用電蚊拍、蚊帳或蚊香等來趕走惱人的蚊子。

天氣逐漸變熱，蚊子大軍也紛紛出籠，讓許多民眾晚上常常睡不好。台大昆蟲系教授徐爾烈說，蚊子的出現和水有密切關係，所以民眾在防蚊上最基本要做的就是杜絕孳生源。

北捷推旅遊票卡 吃喝玩樂遊台北

台北市拚觀光！台北捷運公司，即將推出捷運旅遊票卡，結合吃喝玩樂的優惠券套票，民眾買單日卷，不但能無限次搭捷運，到台灣著名景點101跟美麗華摩天輪玩，也有優惠。北捷希望藉此帶動觀光，吸引更多外地民眾及國外遊客，來台北搭捷運旅遊！

每天運量約183萬人的台北捷運，除了台灣人愛搭，更是外國客來台旅遊的首選交通工具。現在捷運公司，即將推出旅遊套票，分為當天制，24、48跟72小時的票卡，讓你在規定時間內，想到哪，就搭到哪，不限次數！

運動前後怎麼吃？ 這樣吃減脂增肌線條美

缺鈣嗎？ 快來看看你中了幾項

成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。

1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

隨年紀加速狂飆！40歲骨質流失率增2倍

骨質流失速度隨年齡增快，就像坐雲霄飛車般。據骨鬆學會針對千位女性鈣質攝取認知行為調查，結果顯示超過8成女性擔心自己正面臨骨密度逐漸下降的問題，及未來恐罹患骨質疏鬆症，但卻對不以為意。

骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，骨質從30歲起每年流失0.5～1％，40歲骨質流失率增加2倍，50歲則是3倍或更多，流失速度如雲霄飛車般快速。因此如何幫骨質流失踩煞車，防範於未然，是每位女性都該關心的課題！

1分鐘舒展肩胛骨術：改善疲勞性頭痛遠離慢性病

時常感覺到頭痛、肩頸痛，全身肌肉僵硬嗎？現在社會的生活方式，長時間久坐、前傾看書報看電腦螢幕，都會導致肩頸肌肉僵硬，血液循環不良，不只會造成肩頸痛，還會引發頭痛和疲勞，久而久之甚至可能衍生成慢性疾病！透過隨時隨地都可做的簡單伸展操，有效舒展肩胛骨，改善肩頸痛！

頭部重量、精神壓力與缺乏運動 導致肩頸疼痛、血液循環不良

3個激活代謝的生活習慣

強化身體新陳代謝，除了避開讓你的體型愈來愈NG的飲食和生活型態之外，正確「動起來」仍是不二法門。

最有效的運動：有氧＋無氧運動
人體內的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

正因如此，每天做無氧重量訓練，是最快、最有效的方式嗎？其實不然，民生承安診所復健科醫師陳易進指出，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎代謝率也自然增加了。

台灣肥胖醫學會祕書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文元呼應，有氧運動有助於提升肌耐力。更且運動結束之後，身體仍持續燃燒熱量，也就是所謂的「事後燒（afterburn）」，依運動強度不同，最長可維持一、兩天，「所以我們建議，要hold住新陳代謝，至少兩天要做一次運動，當然每天都能運動更好，」他說。

喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。不過切記，喝水時慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發肺水腫、心衰竭等問題。

運動後喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧！美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方。研究發現，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例，不但能促進運動後的能量補充，還能幫助運動者恢復體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力，並減掉更多脂肪。

坐很久、動最少 台灣上班族亞太最不健康

現代上班族壓力大且久坐不動，慢慢扼殺健康，賀寶芙（HERBALIFE）針對亞太區都會上班族進行健康大調查，發現台灣上班族追求健康習慣意願低，在亞太11個國家敬陪末座，建議「運動+蛋白質」才是增加肌肉的黃金守則。

賀寶芙致力推廣健康活躍新生活概念，鼓勵員工健康營養飲食及揪團做運動，賀寶芙今年連續第5年展開亞太區健康巡迴之旅，並發表最新的「亞太區都會上班族健康大調查」。

新電價上路連三降 電費幾乎打八折

立法院財政委員會今天考察台灣電力公司，台電指出，新電價費率計算公式於104年1月20日立法院審議通過，迄今已3度調降電價，累計3次電價調整下修幅度為18.15%。

台電指出，新電價費率計算公式通過後，電價迄今已3度調降，其中，104年4月起，電價平均降幅為7.34%；104年10月起，平均減幅為2.33%；以及今年4月起，電價平均調幅為9.56%。

早餐吃水果 血糖不狂飆

肥胖、代謝症候群、糖尿病，都是威脅健康的生活習慣病，不當的飲食習慣堪稱禍首，專家建議，只要改變早餐的飲食習慣，多吃富含膳食纖維的水果，就能有效改善健康。
從消化系統到免疫力及代謝健康，越來越多的研究證據顯示，奇異果有助於人體健康。第一屆奇異果與健康國際研討會日前在紐西蘭陶朗加舉行，來自  16個國家地區、近  200位醫藥及營養專家齊聚一堂，討論飲食與健康關係。
參與研討會的長庚科技大學保健營養系主任劉珍芳表示，代謝症候群已成為全球共同的敵人，而代謝症候群就是因不良生活習慣而衍生的慢性代謝性疾病，其罹患糖尿病的比率為一般人的  6倍、高血壓高  4倍、高血脂高  3倍，心臟病及腦中風高  2倍。
台灣人  20歲以上代謝症候群盛行率為  19.7%，且隨年齡上升而有增加趨勢，其中以糖尿病近  12年來顯著翻倍成長，平均每  12個台灣  20歲以上成年人，就有  1人罹病。
荷蘭最知名的肥胖專家、阿姆斯特丹自由大學教授賽德爾在會中發表「如何用飲食控制慢性代謝性疾病（  NCD）」報告指出，在全球的多數地區，營養不佳或失調的食物，是肥胖和相關慢性病發生率增加的主要因素。
賽德爾教授指出，改變生活飲食習慣，有助遠離心血管、第  2型糖尿病等慢性代謝性疾病，且研究發現，低脂飲食比地中海飲食的效果更顯著，如包含大量營養豐富、低熱量水果的飲食，例如奇異果，能有效改善健康結果。  
劉珍芳表示，過去研究顯示，血糖、胰島素上升幅度過大時，血糖控制就會變差，若持續一段時間，糖尿病風險就會上升。研究也顯示，有  90%可透過健康飲食與建立運動習慣的方式，來避免惡化至疾病的階段。　
舉例而言，劉珍芳表示，研究指出，早餐的飯後血糖上升最顯著。台灣人的早餐常吃得太澎派，容易飯後血糖飆升，如果長期下來，自然會增加糖尿病風險。
因此，劉珍芳建議，早餐飯前  30分鐘攝取低升糖指數，且富含膳食纖維的水果，如蘋果、奇異果和芭樂等，可以降低飢餓感，增加飽足，避免飯後血糖飆高，也可避免熱量攝取過多，造成體內脂肪囤積，同時取代當餐醣類，也可增加例如維生素  C、鉀、膳食纖維等營養素的攝取。